Resposta direta: O Bisglicinato tem absorção superior ao Citrato e melhor tolerância digestiva. O Citrato é uma boa opção de entrada — melhor que o Óxido — mas perde nos dois critérios que mais importam quando o Bisglicinato está disponível no orçamento.
Comparação direta
| Critério | Citrato | Bisglicinato |
|---|---|---|
| Biodisponibilidade | ~30% | ~40–60% |
| Via de absorção | Iônica (dependente do pH) | Transportador de aminoácidos (independente do pH) |
| Tolerância digestiva | ✅ Boa | ✅✅ Excelente |
| Pode tomar em jejum? | ✅ Sim | ✅ Sim |
| Bônus (aminoácido) | ❌ Não | ✅ Glicina (sono, neuroproteção) |
| Mg elementar por grama | ~11–16% | ~14–16% |
| Custo relativo | ✅ Mais barato | ⚠️ Levemente mais caro |
Onde o Citrato é vantajoso?
- Preço: tipicamente 20–40% mais barato que o Bisglicinato
- Pode ajudar na prevenção de cálculos renais de oxalato (o citrato inibe a formação de cristais)
- Boa opção para quem não tolera o sabor do Bisglicinato em pó
Onde o Bisglicinato vence?
- Absorção superior: não depende do pH gástrico
- Melhor tolerabilidade: menos risco de fezes macias em doses maiores
- Bônus da glicina: neuroproteção, melhora do sono REM, suporte ao GABA
- Funciona melhor em jejum ou com uso de IBPs (omeprazol)
E o Magnésio Triplo Armstrong?
O Triplo Armstrong usa Bisglicinato como forma base, somado ao Dimalato (para suporte energético) e ao Óxido (para concentração elementar). O resultado é uma fórmula que supera tanto o Citrato quanto o Bisglicinato isolado em amplitude de ação, mantendo excelente tolerabilidade digestiva.
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