Tipos de Magnésio: Bisglicinato, L-Treonato, Citrato — Qual Escolher? | Armstrong

Pote Armstrong Magnesio Triplo ao lado de 5 frascos menores com tipos Bisglicinato Dimalato L-Treonato Citrato e Oxido

Resposta direta: Os principais tipos de magnésio são Bisglicinato, L-Treonato, Citrato, Dimalato e Óxido. Cada forma tem biodisponibilidade, custo e ação diferentes. O Bisglicinato tem a maior absorção geral; o L-Treonato tem afinidade com o cérebro; o Citrato tem boa absorção e custo acessível; o Dimalato apoia o metabolismo energético; o Óxido tem menor absorção mas alta concentração elementar.

Por que existe tanta variação entre os tipos?

O magnésio puro não existe isolado na natureza — ele sempre está ligado a outro composto (o “carregador”). Esse carregador define como o mineral é absorvido no intestino, onde atua no organismo e com que velocidade é eliminado. Não existe um tipo universalmente superior: a escolha ideal depende do objetivo, da situação e do orçamento.

Comparação entre os principais tipos de magnésio

Magnésio Bisglicinato (Quelato)

Biodisponibilidade: Alta (uma das maiores entre todas as formas)
Como funciona: O magnésio está ligado a dois aminoácidos de glicina, formando um quelato que é absorvido pelo intestino com a mesma eficiência das aminoácidos — por vias diferentes do magnésio inorgânico. Menos dependente do pH gástrico.
Ideal para: Uso geral, músculos, sono, ansiedade, quem tem sensibilidade gastrointestinal
Tolerância digestiva: Excelente — raramente causa diarreia

Magnésio L-Treonato

Biodisponibilidade: Média-alta (destaque na penetração da barreira hematoencefálica)
Como funciona: O ácido treoníco (derivado da vitamina C) carrega o magnésio até o cérebro com maior eficiência do que outras formas. Estudos em animais mostraram melhora em memória e função cognitiva.
Ideal para: Memória, foco, saúde cognitiva, neuroproteção
Ponto de atenção: Custo mais elevado e evidências clínicas em humanos ainda limitadas em comparação ao Bisglicinato

Magnésio Citrato

Biodisponibilidade: Boa (superior ao Óxido)
Como funciona: Ligado ao ácido cítrico, com absorção solidária em meio ácido. Tem leve efeito osmoláxante.
Ideal para: Uso geral com boa relação custo-benefício, constipação
Ponto de atenção: Doses altas podem causar fezes amolecidas

Magnésio Dimalato

Biodisponibilidade: Boa
Como funciona: Ligado ao ácido málico, composto envolvido no ciclo de Krebs (produção de energia celular). Atua especialmente no metabolismo mitocondrial.
Ideal para: Fadiga muscular, fibromialgia, suporte ao metabolismo energético, atletas
Diferencial: O ácido málico por si só já tem benefício na performance muscular

Magnésio Óxido

Biodisponibilidade: Baixa (4–25% dependendo do estudo)
Como funciona: Forma inorgânica com alta concentração de magnésio elementar por grama. A baixa absorção intestinal faz com que muito do magnésio chegue ao cólon, onde atrai água.
Ideal para: Reposição de alta concentração elementar (quando combinado com formas mais absorvíveis)
Ponto de atenção: Uso isolado não é a melhor estratégia; combinado com Bisglicinato e Dimalato, contribui com concentração elementar

Tabela comparativa rápida

Tipo	Absorção	Melhor para
Bisglicinato	⭐⭐⭐⭐⭐	Uso geral, sono, músculos, ansiedade
L-Treonato	⭐⭐⭐⭐	Cognição, memória, cérebro
Citrato	⭐⭐⭐⭐	Uso geral, custo-benefício
Dimalato	⭐⭐⭐⭐	Energia, fadiga, atletas
Óxido	⭐⭐	Concentração elementar (em combos)

E o Magnésio Triplo?

Uma abordagem cada vez mais valorizada é combinar múltiplas formas para obter os benefícios de cada uma. O Magnésio Triplo Armstrong reúne exatamente as formas mais estratégicas: Bisglicinato (máxima biodisponibilidade), Dimalato (suporte ao metabolismo) e Óxido (concentração elementar) — em uma única fórmula com 60 cápsulas, aprovada pela ANVISA.