Resposta direta: Magnésio bisglicinato é a forma quelato do mineral — o magnésio ligado a dois aminoácidos de glicina. É considerado a forma com maior biodisponibilidade entre os suplementos de magnésio, com excelente tolerância gastrointestinal e amplo espectro de benefícios: músculos, sono, ansiedade e energia.
O que significa “bisglicinato”?
O prefixo bis significa “dois”; glicinato vem de glicina, o aminoácido mais simples. Bisglicinato é, portanto, o magnésio ligado a duas moléculas de glicina, formando um quelato (do grego chele, garra).
Essa ligação estável é a chave para sua superioridade: o quelato é absorvido pelo intestino através dos mesmos transportadores dos aminoácidos, não pelos canais de minerais inorgânicos. Isso o torna menos dependente do pH gástrico e do estado de hidratação — dois fatores que comprometem a absorção de formas como o Óxido.
Benefícios do magnésio bisglicinato
Alta biodisponibilidade
Estudos comparativos mostram que o bisglicinato tem absorção intestinal superior ao Óxido, Éxido e Ácido glutamínico. Mais magnésio absorvido significa menos desperdício de dose e efeito mais rápido.
Excelente tolerância gastrointestinal
Formas inorgânicas como o Óxido e o Citrato podem causar diarreia em doses moderadas, pois o magnésio não absorvido no intestino delgado atrai água no cólon. O bisglicinato, por ser absorvido com eficiência, raramente causa esse efeito — tornando-o ideal para uso diário sem desconforto.
Benefício duplo da glicina
A glicina não é apenas um carregador passivo. É um aminoácido com funções próprias no organismo: atua como neurotransmissor inibidor no SNC, melhora a qualidade do sono e tem papel na síntese de colágeno. Ao usar bisglicinato, você recebe o benefício do magnésio e da glicina simultaneamente.
Suporte muscular e neuromuscular
O magnésio bisglicinato é especialmente eficaz no controle de cãibras, espasmos e tensão muscular, pois a glicina potencializa o efeito relaxante do mineral no tecido muscular e no sistema nervoso.
Suporte ao sono e ao sistema nervoso
A combinação de magnésio + glicina tem evidência clínica para melhora da qualidade do sono. Estudos mostram redução do tempo para adormecer e melhora na qualidade subjetiva do sono com suplementação noturna de bisglicinato.
Qual a dose recomendada?
A dose usual de magnésio elementar para adultos é de 300 a 400mg/dia. Como o bisglicinato é um quelato (não magnésio puro), a dose do produto é maior — você precisa verificar o teor de magnésio elementar por porção no rótulo, não apenas o peso total da cápsula.
O Magnésio Triplo Armstrong contém bisglicinato como forma principal da fórmula, complementado por Dimalato e Óxido para aporte ampliado. 2 cápsulas por dia é a dose sugerida.
Magnésio bisglicinato é para quem?
É a forma mais indicada para a maioria das pessoas, especialmente:
- Quem quer corrigir deficiência geral de magnésio
- Quem tem cãibras, tensão muscular ou espasmos frequentes
- Quem sofre de insônia, sono leve ou dificuldade de relaxar
- Quem tem ansiedade e estresse elevado
- Quem não tolera outros tipos de magnésio (problemas intestinais)
- Atletas que buscam recuperação muscular melhorada
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