Resposta direta: Atletas têm uma demanda de magnésio até 20% maior que pessoas sedentárias, pois perdem o mineral pelo suor e o consomem aceleradamente na produção de energia. Deficiência de magnésio em atletas reduz performance, aumenta cãibras e piora a recuperação muscular.
Por que atletas precisam de mais magnésio?
- Produção de ATP: o magnésio é cofator essencial para a síntese de ATP (a moeda energética das células). Sem ele, a capacidade de gerar energia cai.
- Perda pelo suor: treinos intensos eliminam magnésio pelo suor — de 30 a 50 mg por hora de exercício.
- Elevação do cortisol: treinos exigentes aumentam cortisol, que mobiliza (e consome) magnésio.
- Maior captação muscular: músculos em trabalho captam mais magnésio, reduzindo o pool circulante.
Como o magnésio impacta a performance
| Benefício | Como funciona |
|---|---|
| Mais força e potência | Melhora a eficiência da contração muscular via cálcio-magnésio |
| Menos cãibras | Bloqueia o canal de cálcio nos músculos, reduzindo hiperexcitabilidade |
| Melhor oxigenação | Reduz lacâncias de gluicose. Melhora a eficiência do ciclo de Krebs (ATP) |
| Recuperação mais rápida | Reduz inflamação pós-treino e proteção contra estresse oxidativo |
| Sono profundo | Fase de sono mais profunda = maior liberação de GH e recuperação muscular |
| Redução do cortisol | Modula o eixo HPA. Menos cortisol = menos catabolismo muscular |
Dose para atletas
Para adultos sedentários, a RDA é de 300–420 mg/dia. Para atletas, a recomendação sobe para 400–600 mg/dia, divididos entre uma dose pela manhã (pré-treino, se houver) e uma dose à noite (recuperação e sono).
Quando tomar?
- Pré-treino: 200 mg de Bisglicinato/Dimalato para suporte energético durante o exercício
- Pós-treino ou à noite: 200–400 mg para recuperação muscular e sono reparador
Por que o Magnésio Triplo Armstrong é especialmente adequado para atletas?
- Bisglicinato: alta absorção sistêmica, toleração excelente mesmo em jejum ou após treino
- Dimalato: ácido málico participa do ciclo de Krebs — suporte direto à produção de energia mitocondrial
- Óxido: complementa o aporte elementar sem onerar a tolerância digestiva
A combinação das três formas entrega cobertura em diferentes vias metabólicas — exatamente o que um atleta precisa.
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