Resposta direta: Não. O magnésio não engorda. É um mineral sem calorias, sem carboidratos, sem gordura e sem estimulo à síntese de tecido adiposo. A confusão existe porque algumas pessoas notam leve aumento de peso ao iniciar a suplementação — mas isso é retenção hídrica temporária, não gordura.
Por que algumas pessoas acham que magnésio engorda?
A origem do mito está em dois fenômenos mal interpretados:
1. Retenção hídrica temporária
O magnésio é um eletrólito e participa do equilíbrio hídrico das células. Quando os níveis de magnésio sobem após suplementação, as células podem reter mais água por alguns dias enquanto o organismo se ajusta. Isso pode gerar 0,5 a 1kg a mais na balança — que é água, não gordura, e some em 1 a 2 semanas.
2. Confusão com outros suplementos
Muita gente começa a tomar magnésio ao mesmo tempo que inicia uma rotina de treinos e alimentação mais caloríca. Qualquer ganho de peso nesse período acaba sendo atribuído ao magnésio por associação temporal, não por causalidade.
O magnésio na verdade pode ajudar no controle de peso
A ciência aponta em direção oposta ao mito:
- Regula a insulina: magnésio melhora a sensibilidade à insulina, reduzindo picos glicêmicos que estimulam o armazenamento de gordura
- Melhora o sono: sono de qualidade regula leptina e grelina — os hormônios que controlam fome e saciedade
- Reduz cortisol: cortisol cronicamente elevado favorece o acúmulo de gordura abdominal; magnésio ajuda a regular
- Apoia a função tireoidiana: a tireoid necessita de magnésio para produzir hormônios que regulam o metabolismo
Quanto caloria tem o magnésio?
Zero. Minerais não têm valor calórico. O Magnésio Triplo Armstrong (2 cápsulas/dia) contribui com 0 kcal para o balanço energético diário.
Resumo
| Afirmação | Verdade? |
|---|---|
| Magnésio tem calorias | ❌ Falso |
| Magnésio estimula acúmulo de gordura | ❌ Falso |
| Pode causar leve retenção hídrica temporária | ✅ Verdade (temporária) |
| Pode auxiliar no controle de peso indiretamente | ✅ Verdade |
| Magnésio engorda | ❌ Mito |
Leia também
Compre o Magnésio Triplo Armstrong Suplementos
Armstrong Suplementos
Magnésio Triplo — Bisglicinato, Dimalato e Óxido
Zero calorias. Zero gordura. 60 cápsulas. Aprovado ANVISA.
60 caps — R$52,90 | Kit 02 — R$99,90 | Kit 03 — R$142,90
Comprar Magnésio Armstrong →